Les avantages de la marche de 30 minutes par jour

Aussi simple que la marche peut améliorer de nombreux aspects de notre vie, de l’aider à maigrir jusqu’à l’empêcher de souffrir, les troubles dépressifs. Beaucoup de gens ne savent pas que la marche est l’un des meilleurs exercices que nous pouvons faire tous les jours, de sorte que cette procédure simple peut avoir de nombreux avantages pour la santé. L’étude a révélé que 40% des adultes ne vont pas, rien, et ce chiffre augmente au fil du temps, parce que le développement de la technologie a rendu le travail plus facile, mais en moins bonne santé.

La marche est l’une des meilleures façons de commencer une séance d’entraînement, car elle permet de former vos muscles et brûler des calories. Mais ses avantages sont concentrés, lorsque nous nous occupons exclusivement à pied et en augmentant progressivement le tempo. Il ne suffit pas de se promener là-bas, comme d’habitude, car les effets de la marche diminue; donc, si vous voulez utiliser leurs avantages, alors le mieux et de passer au moins 30 minutes par jour tous les jours, sans distractions et de devenir meilleur taux. Souhaitez connaître les meilleurs avantages de marcher chaque jour?

Renforce le cœur et prévient des maladies cardio-vasculaires

La marche au moins 30 minutes par jour réduit le risque de maladie cardiaque et d’avc de 27%. Cette pratique est idéal pour contrôler l’hypertension artérielle, stimule la circulation sanguine, réduit les niveaux de « mauvais » cholestérol (LDL) et contribue à augmenter le niveau de « bon » cholestérol (HDL). Lors de l’augmentation de la fréquence cardiaque, cette pratique contribue de manière significative la santé du cœur.

Réduit le risque de développer certaines maladies

Les différentes études montrent que les gens qui marchent au moins 30 minutes par jour, généralement de moins de souffrir d’un diabète de type II, de l’asthme et certains types de cancer. Ces gens qui ont de la vie quotidienne, l’activité physique, ils sont moins susceptibles de développer un cancer du côlon, du sein et de l’utérus.

Marcher chaque jour dans le bon rythme, aide à accélérer le métabolisme, ce qui contribue à l’organisme pour la combustion des graisses. Plus le tempo est au cours de la randonnée, plus de calories que vous pouvez obtenir à brûler. La marche est l’un des meilleurs exercices pour maintenir le poids, équilibré, parce que l’augmentation de la masse et le tonus musculaire.

Prévient l’ostéoporose

Lors de la marche tous les jours, nous, en stimulant et en renforçant les os, en augmentant la densité osseuse. Cette pratique est saine, il est recommandé surtout pour les femmes, outre le fait que l’état de santé des articulations, en aidant à prévenir des problèmes comme l’arthrite.

Marcher 30 minutes par jour avec une bonne posture du corps, renforce la jambe, tonifie et aide à renforcer. Ainsi, vous aide à tonifier les fessiers et soulevez naturellement. Cette pratique permet de brûler la graisse abdominale, et c’est aussi tonifie cette région du corps.

Empêche la démence

Des études ont montré que 1 sur 14 personnes de plus de 65 ans et 1 fois à 6 plus de 80, généralement souffrent de démence. La marche à un bon rythme pendant 30 minutes par jour, vous pouvez éviter la réduction du cerveau et de la conservation de la mémoire, comme les années passent. L’activité physique stimule et protège le cerveau, réduisant le risque de démence de 40%.

Quand nous marchons, notre corps active, augmente la circulation sanguine et l’apport d’oxygène à chaque cellule dans le corps. Grâce à cela, cette saine habitude nous permet de soutenir plus activement aux prises avec bajones de l’énergie, de l’après-midi, et nous empêche de dormir.

Des études ont montré que la marche est une bonne thérapie pour lutter contre la dépression, et tous ses symptômes. Marcher 30 minutes par jour est idéal pour la sortie de crise, dépressif, ainsi que pour éviter de tomber dans ce problème.

Lors de l’activation du métabolisme, de marcher 30 minutes par jour aide à se débarrasser de toxines et des graisses que le corps n’a pas besoin, empêchant ainsi l’obésité. En outre, pour favoriser la combustion des graisses, aide à lutter contre la rétention d’eau, active la circulation sanguine et il aide à prévenir la cellulite.

Comme nous le savons tous, l’exercice et le sexe vont très mains. Récemment effectué parmi les femmes de 45 à 55 ans, a constaté que la marche tous les jours augmente le désir sexuel, la satisfaction.

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